أولا : يجب أن نحدد ما هو الإجهاد
أعراض الإجهاد تتضمن أثارا عقلية وجسدية من هذه الأعراض التعب الأكل بشراهة ، أو عدم الأكل ، الصداع ، البكاء ، والأرق أو كثرة النوم0 والسيطرة على الإجهاد يعني القدرة على ضبط النفس وعندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس 0
ماذا يمكنك ان تصنع لتسيطر على إجهادك ؟ هذه بعض الإرشادات :
 |
تمعن في ما يمكنك أن تعمله لتغير الموقف أو التحكم فيه 0 |
|
لا تجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت: |
|
تعامل مع واجباتك كلا على حدة أوجد ولها حسب الأولويات |
|
حاول أن تكون "إيجابيا" 0 |
|
أعطى لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ولا تكن متشائما : |
|
غير طريقة تعاملك مع الأحداث ، ولكن بدرجة معقولة 0 |
|
ركز على مشكلة واحدة ولتجعل ردود فعلك تتدخل من مشكلة الى أخرى 0 |
|
قلل من التزاماتك الحياتية وخفف الضغط على نفسك 0 |
|
غير نظرتك الى الأمور |
|
تعلم كيف تشخص الإجهاد ، ودرب جسدك على التعامل معه0 |
|
تجنب ردود الفعل الحادة : لماذا تكره عندما تستطيع تتجاهل فقط ؟ لماذا تولد لديك إجهادا عصبيا عندما تكون قلقا ؟ لماذا تفقد أعصابك وقليل من الغضب كاف لتنفس عن روحك ، لماذا تصاب باليأس وقليل من الزعل كاف؟ |
|
لا تشغل نفسك بصغار الأمور 0 |
|
ركز على الأولويات ودع صغار الأمور لوقت اخر0 |
|
الإجهاد :إذا لم تستطيع ان تقاوم الإجهاد أو تهرب منه ، حاول ان تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك 0 |
|
تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية " كالجري " والسباحة ، الخ 0 |
|
خذ قسطا كافيا من النوم قلة الراحة تزيد من الإرهاق 0 |
|
ساعد الآخرين في أعمالهم كي تشغل بالك عن نفسك 0 |
|
ابعد نفسك عن مسببات الإرهاق ولو ساعات محدودة يوميا 0 |
|
أعطى لنفسك أجازه |
|
تجنب الهروب من الواقع بالمهدئات : |
|
المهدئات والأدوية تمنع أعراض الإرهاق ولا تحل المشكلة 0 |
|
تعلم افضل الوسائل للاسترخاء 0 |
ملاحظة مهمة : إذا كان الإرهاق يعقد حياتك أو يتدخل في دراستك وحياتك الاجتماعية والعلمية ، عليك ان تطلب المساعدة من المختصين وذوي الكفاءات في الجامعة أو خارجها 0